哑铃磨真金不怕火是女性增强肌肉、塑造形体的理思风光，不仅简单易行，还能有用擢升合座体能。以下是一些合适女性的哑铃经典算作，匡助你科学进修，达到理思成果。

**1. 哑铃深蹲**

馈赠，双脚与肩同宽，双手捏哑铃于胸前或头顶。渐渐下蹲至大腿与大地平行，保捏背部挺直，膝盖不进取脚尖。起身时用臀部发力，重迭10-15次。

**2. 哑铃卧推**

平躺于垫子上，双脚踩地，双手捏哑铃置于胸部上方。赋闲下放至胸部两侧，普欧驰亿电子有限公司然后推起至手臂伸直， 然趣网络出国留学网 - 然趣网络出国留学网庄重罢了算作节律， 蕨麻，大黄，黄蘑菇，白蘑菇，贝木，中藏药材种植，加工及销售，土特产销售，玛曲县欧太南考生物生态科技发展有限公司作念8-12次。

**3. 哑铃荡舟**

单膝跪在凳子上，同侧手支捏，另一只手捏哑铃朝上拉至腰部，珠海涛兴装饰有限公司-专业设计服务-涂料销售（不含危险化学品）-建筑材料销售-园林绿化工程施工保捏背部挺直，感受背部肌肉消弱。每侧作念10-15次。

**4. 哑铃肩推**

坐于长凳上，双手捏哑铃于肩部，掌心上前。将哑铃朝上推至手臂伸直，然后赋闲下放，重迭10-12次，可有用进修肩部和手臂线条。

**5. 哑铃弯举**

馈赠，双手捏哑铃于形体两侧，肘部固定。鬈曲手肘将哑铃举至肩部，保捏上臂不动，重迭12-15次，有助于增强手臂力量。

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